農(nóng)歷五月初五，粽香四溢，艾草搖曳，我們迎來(lái)了傳統(tǒng)節(jié)日端午節(jié)。在中醫(yī)看來(lái)，端午節(jié)不僅是一個(gè)文化符號(hào)，更蘊(yùn)含著深刻的養(yǎng)生智慧。此時(shí)正值仲夏，陽(yáng)氣旺盛至極，天氣悶熱潮濕，蚊蟲滋生，疾病多發(fā)，人體也處于陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵時(shí)期。遵循中醫(yī)養(yǎng)生理念，順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)養(yǎng)身心，能為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　端午時(shí)節(jié)的節(jié)氣特點(diǎn)與人體變化

　　端午節(jié)前后，自然界陽(yáng)氣達(dá)到頂點(diǎn)，開始向陰氣轉(zhuǎn)化。人體的陽(yáng)氣也浮越于外，而脾胃之氣相對(duì)虛弱，就像一座房子，外墻堅(jiān)固，但內(nèi)部的梁柱卻略顯脆弱。濕熱的環(huán)境容易影響人體的脾胃功能，導(dǎo)致消化吸收能力下降，出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉等癥狀。同時(shí)，濕邪還易侵襲關(guān)節(jié)，引發(fā)肢體酸痛、沉重等不適。此外，濕熱的氣候適宜細(xì)菌、病毒滋生，呼吸道疾病、胃腸道疾病、皮膚病等在此時(shí)也較為高發(fā)，如同濕熱的土壤容易滋生雜草一般。

　　端午養(yǎng)生的具體方法

　　飲食養(yǎng)生：藥食同源，祛濕健脾

　　粽子是端午節(jié)的標(biāo)志性美食，但粽子多由糯米制成，黏性大，不易消化。從中醫(yī)角度看，糯米性溫，適量食用可溫補(bǔ)脾胃，但過(guò)量則會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。因此，吃粽子時(shí)要搭配一些具有健脾消食作用的食物，如山楂、陳皮等。山楂味酸甘，性微溫，能消食健胃、行氣散瘀;陳皮味苦、辛，性溫，具有理氣健脾、燥濕化痰的功效。

　　此外，端午時(shí)節(jié)宜多吃一些清熱利濕的食物。例如，綠豆性寒，味甘，具有清熱解毒、消暑利水的作用，可煮綠豆湯飲用;冬瓜性涼，味甘、淡，能清熱利水、消腫解毒，無(wú)論是清炒還是煲湯，都是不錯(cuò)的選擇。荷葉也是這個(gè)時(shí)節(jié)的養(yǎng)生佳品，用荷葉煮粥或泡茶，能起到升發(fā)清陽(yáng)、消暑利濕的功效。

　　起居養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，規(guī)律作息

　　夏季白晝時(shí)間長(zhǎng)，夜晚時(shí)間短，應(yīng)遵循 “夜臥早起，無(wú)厭于日” 的原則?？梢赃m當(dāng)晚睡早起，保證充足的睡眠，但晚睡不宜超過(guò) 23 點(diǎn)，早起可在 6 點(diǎn)左右。中午適當(dāng)小憩片刻，一般以 30 分鐘至 1 小時(shí)為宜，能使下午的精力更加充沛。端午節(jié)氣候濕熱，居住環(huán)境要保持通風(fēng)干燥，避免潮濕。同時(shí)，注意增減衣物，避免貪涼，尤其是在空調(diào)房中，要避免直吹，防止寒邪入侵。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度運(yùn)動(dòng)，振奮陽(yáng)氣

　　雖然端午時(shí)節(jié)天氣炎熱，但也不能忽視運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要避免過(guò)于劇烈，應(yīng)以舒緩、放松的運(yùn)動(dòng)為主，如散步、瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，振奮陽(yáng)氣，增強(qiáng)身體的抵抗力。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，空氣較為清新。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，不宜大量飲用冷飲，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

　　情志養(yǎng)生：調(diào)暢情志，養(yǎng)心安神

　　中醫(yī)認(rèn)為，心主神明，與夏季相應(yīng)。端午時(shí)節(jié)陽(yáng)氣旺盛，容易擾動(dòng)心神，使人出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。因此，要注重情志養(yǎng)生，保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。

　　傳統(tǒng)習(xí)俗中的養(yǎng)生智慧

　　端午節(jié)有掛艾草、菖蒲的習(xí)俗，這不僅是一種文化傳承，更蘊(yùn)含著中醫(yī)的養(yǎng)生智慧。艾草性溫，味辛、苦，具有溫經(jīng)止血、散寒止痛、祛濕止癢的功效;菖蒲性溫，味辛、苦，能開竅化痰、醒神益智、化濕開胃。將艾草和菖蒲掛在門口，其散發(fā)的芳香氣味可以驅(qū)蟲避穢，凈化空氣，預(yù)防疾病。

　　佩戴香囊也是端午節(jié)的傳統(tǒng)習(xí)俗之一。香囊中常含有藿香、佩蘭、艾葉、丁香等中藥材，這些藥材散發(fā)的香氣具有芳香化濕、提神醒腦、驅(qū)蚊防蟲的作用。

　　藥浴同樣是端午養(yǎng)生的好方法。用艾草、薄荷、藿香等中藥材煮水洗澡，可起到祛濕止癢、清熱解毒的作用，尤其適合兒童和皮膚容易過(guò)敏的人群。藥浴時(shí)，藥物的有效成分通過(guò)皮膚滲透進(jìn)入人體，能夠調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽(yáng)。

　　端午節(jié)作為中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日，承載著豐富的文化內(nèi)涵和養(yǎng)生智慧。在這個(gè)特殊的節(jié)氣里，我們應(yīng)遵循中醫(yī) “天人相應(yīng)” 的養(yǎng)生理念，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，充分利用傳統(tǒng)習(xí)俗中的養(yǎng)生方法，順應(yīng)自然變化，調(diào)和陰陽(yáng)，祛濕健脾，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)心，為身體健康保駕護(hù)航。

　　文字|臨床心理科 李俊玲